『老師，為什麼上完課肩膀放鬆了，可是兩三天後又開始變緊？』
我也曾是這樣的人，甚至因為肩膀過於緊繃，在瑜伽練習中，右肩受了傷，無論怎麼伸展，緊繃的感受仍然在。
那時候的我，很喜歡擔責任，每天一起床，心裡會把今日的代辦事項列一遍，盤算著要如何把這些事項完成，我其實不知道自己想不想做這些事情，但總有一個念頭：「如果我不做，誰會做呢？」。
有一次與伴侶吵架，他不接電話，我連打了30通之後，坐在台北街頭想，到底有什麼話我非要跟他說的？「你知不知道我很辛苦，你知不知道我做了多少？我需要你的感謝！」我驚覺這句話是我自己想告訴自己的，我很少感謝自己！我只盯著自己有多少是還未完成，內在的不滿怨恨，別人是無法解決的，因為連自己都不願意傾聽自己。
右肩的傷讓我開始停下腳步，去感受怎麼樣的「我」能夠活得舒服呢？什麼樣的事情能讓我的心溫暖又敞開？怎麼樣的人際互動能讓我感受自由？一開始我很慌張，一直為他人而活的我，並不知道自己要什麼，於是我花了很多時間與自己在日記裡對話，「做這件事，我的感覺如何？」，練習用感覺去選擇生活，重新慢慢找回與內在的連結。
找到舒服的自我，要從感覺的連結開始
此時此刻，你的感覺如何呢？
描述你的感覺練習
當情緒升起時，不去思考是正面或負面情緒，而是去描述感覺的質地、顏色、強弱、在身體的哪個部分，好好深入感受，等到情緒的浪潮過了，去覺察自己做每一件事情，對這個情緒的影響。
例如憤怒，是紅色，處於胃部的燃燒感，質地如同火焰，當我越是否認自己生氣，這個燃燒感就越多，而我若做一些抒發，例如用力拍打抱枕，或是清楚拒絕自己不喜歡的事情，這個感受就緩緩下降。
只有你自己，可以照顧你自己。