【肌力覺知鍛鍊 2018秋季班】
這樣的練習，我想邀請你深入感知自己的身體。
從下半身開始建立肌肉的覺知，每兩週一個主題，每週循序漸進地鍛鍊該部位肌肉，每次上課會依狀況微調，共八週。在鍛鍊時啟動對該部位肌肉的覺知，從肌肉細節的練習帶向整體，並利用瑜伽輔具體會更深入的身體感受，適合初學或是練習瑜伽一段時間，想要對身體更了解的人。
主題一：腿部肌肉應用
觀念：如何完全啟動腿部肌肉，活化因久坐少用的下半身肌群，將該觀念帶回日常站姿與坐姿，讓時刻都是鍛鍊下半身的機會
細節：伸展腿後肌，啟動腿部內側肌肉，臀部肌肉活化與啟動，建立骨盆到腳掌的連結
輔具：瑜伽繩、瑜伽磚 >可參考影片
主題二：胸口、背部肌肉啟動
觀念：如何放下緊繃的肩膀，啟動胸口、肩胛帶、上背肌肉
細節：先做肩膀放鬆，再逐步啟動胸口與肩胛帶上背肌群，體會「抬頭挺胸」其實需要許多肌群的支持
輔具：瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽抱枕
主題三：腹部與手臂，
觀念：複習腿部、胸、背部細節，整合入腹部啟動、手臂如何啟動
細節：挑戰的全身動作訓練，搭配腹部與手臂啟動細節，確認這樣肌力挑戰裡不用到腰椎或肩膀。
輔具：瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽抱枕、瑜伽椅
主題四：綜合練習，整合至全身肌群鍛鍊
觀念：整合之前的練習，練習綜合性的鍛鍊。
細節：視同學整體狀況做調整，複習大家較為不熟悉的肌肉細節重點
輔具：瑜伽繩、瑜伽磚
報名方式
請email: [email protected]
時間：9/15起共八週，每週六14:30-16:00
地點：光點瑜伽（忠孝東路五段370號二樓，近永春捷運站），現場備有瑜伽墊與輔具
報名：匯款後完成報名，請email告知並填寫瑜珈問卷
費用：單堂＄600，一期$4000，匯款至中國信託(822)252540026923 信義分行 戶名 林欣蓉
請假規則：因每次主題不同無補課制度，若需請假可將課堂讓給朋友。