肩頸放鬆瑜伽

常常有學生問我：「為什麼昨天才按摩肩膀，今天又變緊了呢？」因為身體是一個整體。肩膀緊，往往腰背、腹部也是僵硬的，所以只是表面地按摩肩膀，無法帶來真正的放鬆，所以今天的肩頸放鬆瑜伽，除了用雙手按摩肩頸緊繃的地方，也會搭配骨盆瑜伽，讓身體能由內而外的放鬆下來。

第一部分：肩頸按摩
1.用右手食指、中指、無名指沾適量身體潤澤霜，從左邊耳朵底下開始畫圓，往肩膀後方走，過程中用自己的手去探索相對比較緊繃的點。
2.停在緊繃點，吸氣，吐氣，用三個指頭（食指/中指/無名指）按壓進去，畫三個圓。
3.配合呼吸做三次，吐氣時按壓進入緊繃點，畫三個圓。
換邊
4.肩膀提起來靠緊耳朵，讓剛剛那些緊繃矜到最緊，然後吐氣放掉。重複三次。

請記得這個肩膀往下放掉的感覺，我們要把這個感覺帶到下一個練習。

第二部分：骨盆瑜伽（放鬆腹部與腰背）
1.從四足跪姿開始（手腕在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方）
2.右膝往前找右手腕，右小腿折進來（與瑜珈墊前方成45度），左腿往後延伸，注意左腳腳踝跟骨盆對齊，骨盆沒有歪斜，左右骨盆前側在一個水平線上
3.注意力來到腹部與下背，吸氣到腹部，吐氣讓骨盆往下沉。
4.如果身體還有空間，可以讓手肘放地板。
5.持續呼吸，每一個吸氣擴張下背，每一個吐氣讓骨盆更下沉。用呼吸與地心引力的力量放鬆腹部與腰背。
6.感覺肩膀跟骨盆一起下沉。做五個深呼吸。
換邊。
7.小孩子式，雙手握拳放在額頭底下，再一次感覺骨盆鬆沈，肩膀與骨盆一起下沉。

第三部分：感受肩膀放鬆
1.坐回盤坐姿勢
2.把身體潤澤霜放在手心，雙手搓熱
3.手雙手覆蓋在脖子兩側，用雙手的溫度滲透入脖子的痠緊。
4.停留十個呼吸。

最後，花一點時間陪伴你自己。