腹式呼吸練習

＃腹式呼吸是什麼？
我們都知道要放鬆要練習腹式呼吸，但到底腹式呼吸是什麼呢？＃其實呼吸是到不了腹部的，呼吸到肺部，肺部擴張時，會下推肺部底下的橫隔膜，橫隔膜下推到腹腔的消化系統，而讓整個腹腔膨脹，這個過程，我們稱之為腹式呼吸。

練習深度的腹式呼吸，流程
1.手放在肋骨，呼吸感覺肋骨被推開
2.感覺肋骨間的肺部膨脹
3.橫隔膜推開
4.手移動到腹部，感覺腹腔膨脹

當橫隔膜下推至腹腔時，在腹腔內的消化系統會被按摩，當消化系統放鬆時，也會影響我們的神經系統放鬆，讓整個人能夠放鬆下來。

並且利用解剖圖觀想體內橫隔膜的升降，在腹式呼吸的過程中身體取得深度的連結。

腹式呼吸的療癒（節錄至 內在女性覺醒）
聆聽「真我」練習：下沉於腹部，與內在的自發性及最深層的衝動建立連結的過程中，體驗到形形色色的恐懼，這並不奇怪，你需要一次次重複這個過程，經常與自己的腹部力量建立連結，不段提醒自己，自己的真實核心，零感源泉以及人生意義，皆可以在這裡找到。
現在，我再次邀請你們沈入腹部，與這一寂靜中心建立連結，感受從那裡流向地球的能量流。感受一下，你可以自由無限地與地球，與其本質和新建立連結。你與地球都是強大的靈魂，地球歡迎你。

腹式呼吸音檔：