腿部訓練是肌肉訓練重要的基礎，也建議初學者可以從這個開始練習，由於腿部的肌肉量相對比高，練習的成果較容易看見，有了腿力量的輔助，其他動作也會變得容易許多，腿的鍛鍊方式，可以依照以下細節去規劃：
1.腿後肌（hamstring)
腿後肌相對來說是人體容易過度緊繃（尤其有在跑步或騎腳踏車的人），在鍛鍊前必須先伸展開來，否則強行鍛鍊會容易造成更多的緊繃：可以先用瑜伽繩輔具做伸展後，再意識從臀部踩到腳跟的練習，練習方式可以先從仰躺踩天空（力量可以用最小開始），再到站立踩地板，然後加深，例如單腳站立，或是踩牆的練習。
2.內側
腿部內側肌群相對外側若很多（低頭看看你的腿，是不是內側比較鬆軟啊～）內側肌群可以靠兩種方式啟動
a.感覺內側踩到大腳球（腳掌大拇指下的肉球），利用腿彎曲伸直時啟動，這裡要注意不要變成過度啟動膝蓋，膝蓋保持彈性，專心感覺是從骨盆沿著大腿內側的大腳球，訓練原則一樣從力量少的踩天空開始，再到站立踩地板，然後加深。
b.夾瑜伽磚（沒有瑜伽磚可以找枕頭、彼拉提斯球也很好），注意在這裡要從大腿最根部接近骨盆底肌群開始夾，夾的時候從大腿外側夾到內側，專心感受皮膚與磚頭的接觸表面應該是紮實的（代表肌肉開始啟動）。然後在這樣的基礎下練習腿部併在一起的動作：如平台、椅子式，山式等等。
以上就是腿部練習的原則，有了這些觀念，可以安排自己的練習，有覺知在每一個動作的肌肉使用，更詳細的練習歡迎看影片一起做！也歡迎來上我的課一起練習肌肉覺知訓練！
建立好了觀念，也可以用比較快的速度練習flow>>
腿部鍛鍊flow練習