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Muscle Awareness training-2018 Autumn

written by ivylin0802 2018-08-27
Muscle Awareness training-2018 Autumn

【肌力覺知鍛鍊 2018秋季班】

這樣的練習,我想邀請你深入感知自己的身體。
從下半身開始建立肌肉的覺知,每兩週一個主題,每週循序漸進地鍛鍊該部位肌肉,每次上課會依狀況微調,共八週。在鍛鍊時啟動對該部位肌肉的覺知,從肌肉細節的練習帶向整體,並利用瑜伽輔具體會更深入的身體感受,適合初學或是練習瑜伽一段時間,想要對身體更了解的人。

主題一:腿部肌肉應用
觀念:如何完全啟動腿部肌肉,活化因久坐少用的下半身肌群,將該觀念帶回日常站姿與坐姿,讓時刻都是鍛鍊下半身的機會
細節:伸展腿後肌,啟動腿部內側肌肉,臀部肌肉活化與啟動,建立骨盆到腳掌的連結
輔具:瑜伽繩、瑜伽磚 >可參考影片

主題二:胸口、背部肌肉啟動
觀念:如何放下緊繃的肩膀,啟動胸口、肩胛帶、上背肌肉
細節:先做肩膀放鬆,再逐步啟動胸口與肩胛帶上背肌群,體會「抬頭挺胸」其實需要許多肌群的支持
輔具:瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽抱枕

主題三:腹部與手臂,
觀念:複習腿部、胸、背部細節,整合入腹部啟動、手臂如何啟動
細節:挑戰的全身動作訓練,搭配腹部與手臂啟動細節,確認這樣肌力挑戰裡不用到腰椎或肩膀。
輔具:瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽抱枕、瑜伽椅

主題四:綜合練習,整合至全身肌群鍛鍊
觀念:整合之前的練習,練習綜合性的鍛鍊。
細節:視同學整體狀況做調整,複習大家較為不熟悉的肌肉細節重點
輔具:瑜伽繩、瑜伽磚

報名方式
請email: ivylin0802@gmail.com
時間:9/15起共八週,每週六14:30-16:00
地點:光點瑜伽(忠孝東路五段370號二樓,近永春捷運站),現場備有瑜伽墊與輔具
報名:匯款後完成報名,請email告知並填寫瑜珈問卷
費用:單堂$600,一期$4000,匯款至中國信託(822)252540026923 信義分行 戶名 林欣蓉
請假規則:因每次主題不同無補課制度,若需請假可將課堂讓給朋友。

eventMuscle Awarenessworkoutyoga
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十年的瑜伽教學經驗,教我學會愛自己。曾經厭惡自己的身體,不斷減肥。在瑜伽練習裡慢慢地能聽見身體的需求,看見由內到外的美。我想分享的,是身體的自由性與力量,藉由喚醒肌力覺知、鬆開緊繃,而讓核心內在力量能流動。以及情緒的觀察與釋放,身與心和諧。 與我聯繫:ivylin0802@gmail.com

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