肌力覺知鍛鍊瑜伽
一堂課專心在一個肌肉區域，啟動該區域後把該細節帶入重複的動作串聯練習．利用自體重量、以瑜伽的形式來做肌肉鍛鍊，課程後半段也會針對該部位進行充分的伸展放鬆，適合想鍛鍊肌肉的初學者、或是重訓過度緊繃的身體。
主題一：腹部與骨盆，
觀念：腹部啟動、用腹部支持軀幹，從大腿內側開始練習到腹部全區塊
細節：如何站不骨盆前後傾？找到腹部的支持非腰椎的用力
>可參考影片
主題二：腿部肌肉應用
觀念：如何完全啟動腿部肌肉，活化因久坐少用的下半身肌群，將該觀念帶回日常站姿與坐姿，讓時刻都是鍛鍊下半身的機會
細節：伸展腿後肌，啟動腿部內側肌肉，臀部肌肉活化與啟動，建立骨盆到腳掌的連結
>可參考影片
主題三：胸口、背部肌肉啟動
觀念：如何放下緊繃的肩膀，啟動胸口、肩胛帶、上背肌肉
細節：先做肩膀放鬆，再逐步啟動胸口與肩胛帶上背肌群，體會「抬頭挺胸」其實需要許多肌群的支持
主題四：綜合練習，整合至全身肌群鍛鍊
觀念：整合之前的練習，練習綜合性的鍛鍊。
細節：視同學整體狀況做調整，複習大家較為不熟悉的肌肉細節重點
報名方式
課程詢問 [email protected]
費用：單堂＄600，一期七堂 $3500
請至以下網址結帳報名 https://p.ecpay.com.tw/9F6F3 結帳後即完成報名
時間：11/11起共七週，每週日11:00-12:30
地點：hangout瑜伽（大安區四維路170巷42號，近大安捷運站），現場備有瑜伽墊與輔具
請假規則：因每次主題不同無補課制度，若需請假可將課堂讓給朋友。