肌力覺知鍛鍊瑜伽

為什麼我們要練習肌力？因為我們想更有效率地使用身體。肌力不足，身體只好找『容易使用的肌肉群』，像是肩膀腰背，長期下來：肩膀痠緊、腰背痠痛、胸口緊悶等。或是在重訓或跑步後，過度使用某部分肌肉，也會造成身體的難解痠痛。

我們會學習如何放鬆過度僵硬的肌肉，啟動該啟動的。

啟動或放鬆某肌群，找到身體覺知，導引該力量至核心，
用核心力量為身體動作的帶領，而非肩膀腰背
也會用瑜伽輔具讓身體理解力量的方向性與啟動方式。
把這些動作帶入生活之中，就能夠更有效率的使用身體

主題一：核心中軸肌群啟動
鍛鍊下腹力量、同時伸展下背酸緊，骨盆喚醒，練習每一個動作以核心中軸肌群發力（輔具：瑜伽磚、抱枕）

主題二：腿部力量啟動
腿後、內側緊繃伸展，鍛煉腿前側（股四頭肌）力量，練習將腿力量送到骨盆，讓腿與核心力量連結（輔具：瑜伽磚、瑜伽繩、牆）

主題三：脊椎（中軸）流動
練習大量的脊椎流動，將腿、下腹骨盆力量流暢地往脊椎運行，找到力量後，胸口開展、肩膀下背自然放鬆。（輔具：瑜伽磚、瑜伽椅）

主題四：手平衡練習
用骨盆力量（核心）力量發力抬起自己的身體，並練習手臂力量為輔助（輔具：瑜伽繩、牆）

主題五：後彎練習
身體力量：腿>骨盆力量（核心）>脊椎，找到力量後，自然感覺到胸口打開、肩膀鬆落（輔具：瑜伽椅、抱枕）

主題六：倒立練習
在有輔具與支持的安全狀態下，進入倒立姿勢，學習如何用核心力量支撐全身。（輔具：瑜伽夥伴、牆）

課程詢問 ivylin0802@gmail.com
費用：單堂＄600，一期12堂 $6000，或是任選6堂3300
可以報名單堂再補足整期金額

週日班
時間：10/20起共12週，每週日11:00-12:30，共12堂
https://p.ecpay.com.tw/9333A<<結帳後即完成報名

週三班
時間：10/16起共12週，每週三11:00-12:30，共12堂
https://p.ecpay.com.tw/851F2<<結帳後即完成報名

上課地點：YC瑜珈空間 現場備有瑜伽墊及輔具。
交通：信義安和一號出口直走5分鐘。
上課教室有瑜伽墊與輔具

補課：*補課：可至我在yc瑜伽空間的課程補課
注意：報名後不接受退費