肌力覺知鍛鍊瑜伽

肩頸與腰背酸痛根本原因是無法啟動人體內在核心肌力，每堂課啟動一個肌肉群，讓你逐漸掌握肌力覺知：課程從核心（腹部與骨盆/背部）開始鍛鍊，再延伸至手臂與腿的肌肉力量。

一堂課專心在一個肌肉區域，啟動該區域後把該細節帶入重複的動作串聯練習．利用自體重量、以瑜伽的形式來做肌肉鍛鍊，課程後半段也會針對該部位進行充分的伸展放鬆，適合想鍛鍊肌肉的初學者、或是重訓過度緊繃的身體。

主題一：腹部與骨盆，
觀念：腹部啟動但不縮緊、支持脊柱並延伸，從大腿內側開始練習到腹部全區塊
細節：如何站不骨盆前後傾？放鬆腰椎的過度用力、伸展骨盆前髖屈肌的緊張、上腹練習（肋骨不外推）
>可參考影片

主題二：腿部肌肉應用/膝蓋細節講解
觀念：如何完全啟動腿部肌肉，活化因久坐少用的下半身肌群，將該觀念帶回日常站姿與坐姿，讓時刻都是鍛鍊下半身的機會
細節：伸展腿後肌，啟動腿部內側肌肉，臀部肌肉活化與啟動，建立骨盆到腳掌的連結，如何使用膝蓋附近肌肉才不會受傷。
>可參考影片

主題三：臀肌肌肉強化
觀念：臀部肌肉是人體最大的肌群，如何在走路時能不斷激活該區域？
細節：利用深蹲活化臀肌至腿後側肌群，讓背至臀至腳跟為身體重心，而腹部則是延長而有力地支持脊柱。

主題四：胸口、背部肌肉啟動
觀念：如何放下緊繃的肩膀，啟動胸口、肩胛帶、背部肌肉（闊背肌，下斜方肌等）
細節：先做肩膀放鬆，再逐步啟動胸口與肩胛帶上背肌群，體會「抬頭挺胸」其實需要許多肌群的支持。

主題五：腹部背部肌肉強化綜合
觀念：複習腹部，強化胸口、肩胛帶、背部肌肉（闊背肌，下斜方肌等）
細節：肩膀放鬆後，強化啟動胸口與肩胛帶上背肌群，讓身體戒掉用腰椎（改用腹部延長）或肩膀支持的壞習慣，找回真的核心力量（腹部＋背部）。

報名方式

課程詢問 ivylin0802@gmail.com
費用：單堂＄600，一期8堂 $4000
請至以下網址結帳https://p.ecpay.com.tw/45532
松山週三班
時間：2/20起共8週，至4/10每週三11:00-12:30
地點：kafnutaipei（民生東路三段101號11樓健身教室，近中山國中站）
健身房照片，現場備有淋浴設備、水與瑜伽墊>


大安週日班(已額滿）
時間：1/6起共8週，2/3停課，至3/3每週日11:00-12:30
地點：hangout瑜伽（大安區四維路170巷42號，近大安捷運站）


上課教室有瑜伽墊與輔具
請假規則：因每次主題不同無補課制度，若需請假可將課堂讓給朋友。
注意：報名後不接受退費，可將課程讓給朋友