「情緒變化三角」這個倒三角形的最下方，稱作「核心情緒」（Core Emotion），不同理論對於哪些情緒屬於核心情緒的說法不一，但基本的核心情緒包含：喜悅、興奮、憤怒、悲傷、厭惡、恐懼。理想狀態上，如果我們成長過程中學習到如何和情緒共處，那麼在這些核心情緒出現時，我們都能夠去接納、面對與感受。
但是，大部分的人在成長過程中，並沒有學到如何和情緒共處，而是學會把情緒推開。為了不要感受這些核心情緒，我們總是發展出三角形左上方的「防衛機制」(Defense)。如同前面篇章介紹，防衛機制是任何讓你不用去感受情緒的行為或反應。在丹尼身上，我看到許多他使用的防衛機制：內心強烈的自我批判、身心分離、不斷理性分析、告訴自己這沒什麼……。當他不斷停留在思考模式，就不需要去感受。
倒三角的右上方稱為「抑制情緒」(Inhibitory Emotion)，例如「焦慮」就是一種抑制情緒。抑制情緒的目的，也是讓你不用去感受深層的核心情緒。當你開始焦慮，就不用真正去感受底下可能存在的恐懼、悲傷、憤怒。
通常這個情緒變化三角會從左上方開始，看你使用什麼防衛機制讓自己不用去感受；當你朝核心情緒更靠近一點，抑制情緒就可能會出現，讓你感受到焦慮。我要幫助丹尼的，是帶著他走到倒三角的最底下，去感受他的核心情緒。
覺察自己的身體感受
請閉上眼睛，做三次深呼吸。每次呼吸記得吸氣四秒鐘，然後慢慢吐氣八秒鐘。請你回想一個讓你悲傷的事件。如果悲傷程度從零到十，挑一個程度大概是兩分和三分的事件就好。在回想這個事件的過程中，試著去覺察身體出現哪些變化。
接著，做一個非常緩慢的身體掃描，從頭開始，到眼睛、臉頰、脖子、肩膀、胸膛、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌，去觀察身體每一個部位有哪些感受。整個過程中不需要做任何改變，也不需要評價感受好不好，不用去分析，只需要觀察。
觀察結束後，再做三次深呼吸，每次吸氣四秒鐘、吐氣八秒鐘，讓你回到當下。準備好後，請張開眼睛，在以下空格處填寫你剛剛在悲傷時，觀察到身體有哪些感受。
悲傷時的身體感受：
同樣的，試著回想一個讓你感到以下情緒的事件，照著上面的方法觀察身體，然後填寫觀察到什麼。
憤怒時的身體感受：
害怕時的身體感受：
喜悅時的身體感受：
興奮時的身體感受：
厭惡時的身體感受：
如果你發現回想情緒時覺察不到任何身體感受也沒關係，這樣的覺察需要慢慢練習。越練習，越能夠觀察到自己的情緒。你可以從日常生活中開始，讓自己少一點思考，每天多花一點時間觀察身體出現哪些感受。
以上資料來源：《療癒，從感受情緒開始》作者 留佩萱
練習過無數次的情緒覺察，在這個仍然很熱的秋日，我又再一次覺察，那些防衛、試圖讓自己看起來很聰明都是要想要隱藏金錢的焦慮，這個焦慮仍然在底下滋滋作響，像是用小火悶煮的湯料理一樣，對於那些成名的慾望，認為是金錢安全感的保證感到疲倦與burnout，我知道核心的情緒是恐懼，似乎是一種原廠設定，這恐懼不斷地驅使著我。
書中還提到原諒其實把自己背負的傷痛放下，不再把傷害自己的那個人放在心中，不再讓自己被沈重枷鎖綑綁，我想這與情緒的界線有關，童年成長時期父母對金錢的無能為力，我該放下了，前男友對自己事業的無能為力，我也該放下了，那些層層疊疊的無力我默默放在恐懼，成為我的核心。
可那終究不是我，我的核心不是這樣的，我清楚能夠如何去豐盛，但我總被這個恐懼拖走成為焦慮而過度的行動，如果原諒了他們呢？如果我能夠放下世間的無能之人，他們有他們的因緣際會，而也有我的，輕盈才是我的本質。
我只想為輕盈而舞動。