Muscle Awareness Training

【肌力覺知瑜伽 春季班】

鍛鍊肌肉必須有策略：理解每一部分肌肉使用細節才能讓運動效能達到最大：先伸展開過度緊繃（例如腿後肌或是肩膀），針對相對弱的肌肉進行鍛鍊（例如腿內側或是肩胛帶）。從腿部出發，理解如何站立，到核心肌群鍛鍊，再到上半身的加強。課堂間會利用輔具讓身體更理解該如何被啟動 。適合初學者，或是已經具有運動經驗但對肌肉想理解更多細節的人，尤其適合練習重訓的人（重訓時，肌肉容易變得過度緊繃需要放鬆，慣用肌肉會用的更多，容易造成身體使用不均衡）

目標是有效率地使用自己的身體，讓該啟動的肌肉啟動支撐身體，放鬆過度緊繃的肌肉群，達到有效率的鍛鍊。

小班教學，仔細照顧每個同學身體調整課程內容；報名時會詢問每位同學身體狀況來設計課程：整期8堂＄4000，單堂體驗報名＄600(也可單堂上過後補足差額)。

4/10起至5/29，每週二晚19:30-21:00

地點 旅沐咖啡三樓  近信義安和站

106台北市大安區通安街12號

現場備有瑜伽墊與相關輔具

每堂課程不同因此無補課制度，請假時可將課程讓給朋友參與

課程介紹

第一部分：腿部集中鍛鍊

（腿後外側肌肉伸展＋前側內側鍛鍊）

4/10、4/17、4/24

第二部分：核心肌肉控制

（骨盆下背放鬆＋腹部肌肉鍛鍊）

5/1、5/8、5/15

第三部分：上背手臂鍛鍊

（放鬆肩膀＋啟動肩胛帶＋手臂肌群）

5/22、5/29