肌力覺知鍛鍊瑜伽

脊椎是人體的能量中心，我們會學習如何覺知如何用脊椎帶領身體動作：從骨盆底到頭頂：骨盆底肌群、上下腹、背部、身側、胸口肩胛帶，放鬆腰椎、肩膀、頸椎過多用力。並延伸該力量致手臂與腿，整合性地鍛鍊身體。
本期挑戰：手平衡、後彎、倒立，會利用輔具，逐步帶領進入挑戰動作。

適合想鍛鍊肌力、也可當重訓的恢復訓練、調整身體姿勢、更有效率的使用身體。

主題一：骨盆底肌群：
骨盆底肌群是身體能量的開關，許多懷孕媽媽在生完小孩後，骨盆底肌群無力後，身體也會開始變得無力、甚至身體開始變形。我們會利用瑜伽磚做夾磚的練習，與大量蹲站動作，開始骨盆底肌群的覺知。

主題二：上下腹與腰椎
找到下腹的力量，在前彎與平板式動作裡，學會放鬆腰椎，讓下腹力量支撐。更把這個力量帶入日常生活中，在坐與站姿裡都能找到支持自己的力量。

主題三：腿部
把骨盆腹部的力量延伸至腿部，鍛鍊容易被忽略的腿部內側與伸展緊繃的後側外側，改善站姿外內八，找到身體有力的支持。

挑戰：手平衡

主題四：身側、胸口
拉長身側力量，將腹部骨盆腿部力量延伸至胸口，改善推肋骨的習慣。
練習大量扭轉動作。

挑戰：後彎

主題五：肩膀與肩胛帶、手臂
放鬆肩膀，啟動肩胛帶與手臂，在大量稱地動作之後，肩膀仍然感到放鬆有空間，找到有力量的抬頭挺胸。

挑戰：倒立

課程詢問 ivylin0802@gmail.com
費用：單堂＄600，一期12堂 $6000，或是任選6堂3300
新生優惠兩堂＄500
可以報名單堂再補足整期金額

時間：1/19起共12週至4/12，停課：春節1/26
每週日11:00-12:30，共12堂
https://p.ecpay.com.tw/FE73D<<結帳後即完成報名

上課地點：YC瑜珈空間 現場備有瑜伽墊及輔具。
交通：信義安和一號出口直走5分鐘。
上課教室有瑜伽墊與輔具

補課：*補課：可至我在yc瑜伽空間的課程補課，請當期補完。
(週三1100，週四1900，週日1100)
注意：報名後不接受退費